Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Armco FX هي شركة وساطة واستثمار عالمية مرخصة ومتخصصة في أسواق المال العالمية.
برنامج مدرستي نت - عصر التحول الرقمي
العسل الحر


المنتدى العام يمكنكم في هذا القسم المشاركة في كافة المواضيع التي تهم التعليم وغيره

موضوع مغلق
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /03-09-2006, 09:34 AM   #1 (permalink)

عضو فعال

نسيم الهدى غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 160378
 تاريخ التسجيل : Aug 2006
 المشاركات : 68
 النقاط : نسيم الهدى is on a distinguished road

افتراضي عشر طرق لنوم الهادئ ...............

عشَر طرق للنّومِ الهادئ


العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلةهادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة.

1. أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك أو أستمع إلى موسيقي هادئة .

2. لا تحاول النوم جاهداً طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولاتسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر.العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة، أو مشاهــدة التلفــاز ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك لا ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد الكرة مرة ثانية.

3. نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التى تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.

4. نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً .

5. تجنّبْ الكافيين أو على الأقل، خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات .

6. تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك الأشربةِ الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .

7- أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر فى النوم ! فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ!

8. رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم بحوالي السّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التى تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهظمِ أو الحموضة المعوية .

9. ممارسْة التمارين الرياضية بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.

10. تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خلو سريرك من أي حشرات لأن عدم النظافة أو وجود أي حشرات سوف تجعل الحصول على النـوم أكثـر صعوبة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ .







التوقيع
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
 

عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /03-09-2006, 01:01 PM   #2 (permalink)

عضو نشط

مملوح نجـــد غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 158768
 تاريخ التسجيل : Aug 2006
 المشاركات : 88
 النقاط : مملوح نجـــد is on a distinguished road

افتراضي

مشكووورة اختي نسيم الهدى

اخوك مملوح نجد








 
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /03-09-2006, 05:07 PM   #3 (permalink)

عضو مميز جداً

saeed111111 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 140985
 تاريخ التسجيل : Mar 2006
 المشاركات : 416
 النقاط : saeed111111 is on a distinguished road

افتراضي

مشكوووووووووووورة النصايح ممتازة






سبحانك اللهم وبحمدك , نشهد أن لا إله إلا أنت
نستغفرك ونتوب إليك , وصل اللهم وسلم وبارك
علي المبعوث رحمة للعالمين ,
نبينا محمد وعلى اَله وصحبه أجمعين,
وآخر دعوانا أن الحمد لله رب العالمين.








 
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /03-09-2006, 05:21 PM   #4 (permalink)

عضو فضي

ابوكادي 655 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 124358
 تاريخ التسجيل : Jan 2006
 المشاركات : 658
 النقاط : ابوكادي 655 is on a distinguished road

افتراضي

مشكور للموظوع
الكلام سليم ولكن حياتنا مخربطه من راسا لرجولها
الله يكون بالعون








 
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /05-09-2006, 11:35 AM   #5 (permalink)

عضو فعال

نسيم الهدى غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 160378
 تاريخ التسجيل : Aug 2006
 المشاركات : 68
 النقاط : نسيم الهدى is on a distinguished road

افتراضي

مشكوووووووووووووووووووووو وووووووووورين حميعاً








التوقيع
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
 
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /07-09-2006, 05:20 AM   #6 (permalink)

عضو نشط

محرومة الحنان غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 157546
 تاريخ التسجيل : Aug 2006
 المشاركات : 133
 النقاط : محرومة الحنان is on a distinguished road

افتراضي

اثابك الله








التوقيع
افراح قلـــــــبي اشــــــلاء ممزقة
كمثل فرحك يا بغداد أفراحــــــــي
إجتاحك الحزن اذوى ناظريك كما
تجتاح روحي ألامي واتراحــــــي
ليلي كلــــــيلك لا أمال ارقــــــبها
ألم الـــــجراح به يغتال إصبـــاحي
تلك الاماني التي في العمر نحملها
عطيبة الجرح ماتت دون جراحي
يتيمة النور يا بـــــــغداد فرحــــتنا
ما دام حــول ربانا ألف سفــــــــاح
 
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /07-09-2006, 07:08 AM   #7 (permalink)

عضو فعال

البذااالي غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 72627
 تاريخ التسجيل : Apr 2005
 المشاركات : 73
 النقاط : البذااالي is on a distinguished road

افتراضي

النصائح ممتازة بس لولا الموسيقى اتق الله







 
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /07-09-2006, 07:35 AM   #8 (permalink)

عضو جديد

molt غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 103350
 تاريخ التسجيل : Oct 2005
 المشاركات : 18
 النقاط : molt is on a distinguished road

افتراضي

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة مشكوره اختي على هذه النصائح القيمة لكن يجب تجنب الموسيقى لانها حرام واستبدالها بسماع القران الكريم








 
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /08-09-2006, 11:23 PM   #9 (permalink)

عضو فعال

نسيم الهدى غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 160378
 تاريخ التسجيل : Aug 2006
 المشاركات : 68
 النقاط : نسيم الهدى is on a distinguished road

افتراضي

أشكركم جميعاً على تعطيركم الصفحه








التوقيع
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
 
عشر طرق لنوم الهادئ ...............
قديم منذ /13-08-2009, 04:13 PM   #10 (permalink)

عضو ذهبي

عااابر سبيل 2 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 10298
 تاريخ التسجيل : Feb 2003
 المكان : السعودية
 المشاركات : 1,277
 النقاط : عااابر سبيل 2 is on a distinguished road

افتراضي

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .








 
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طلب نشيد حياة منول وش زينة فارس لغب منتدى النشاط المدرسي 0 07-03-2008 07:18 PM
المعلم منوم في المستشفى .. طالب ثانوي يطعن معلم بسبب دفتر الواجبات anafh المنتدى العام 1 14-05-2007 01:53 AM

جامعة نجران

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 08:06 AM

  • روابط هامة
  • روابط هامة
LinkBack
LinkBack URL LinkBack URL
About LinkBacks About LinkBacks

SEO by vBSEO 3.6.1