Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Armco FX هي شركة وساطة واستثمار عالمية مرخصة ومتخصصة في أسواق المال العالمية.
العسل الحر


المنتدى العام يمكنكم في هذا القسم المشاركة في كافة المواضيع التي تهم التعليم وغيره

موضوع مغلق
رجيم الوجبات الست
قديم منذ /01-03-2007, 04:24 PM   #1 (permalink)

عضو فضي

a_abuali30 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 15579
 تاريخ التسجيل : Jun 2003
 المشاركات : 683
 النقاط : a_abuali30 is on a distinguished road

افتراضي رجيم الوجبات الست

رجيم الوجبات الست


الكثيرين ممن يقومون باتباع الريجيم الغذائى يعتقدون أن تناول وجبة واحدة طوال اليوم يساعد على فقد المزيد من الوزن والتخلص من السمنة، ومما لا شك فيه أن تناول وجبة ضخمة يشكل عبئا على الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أنه يؤدى إلى الشعور بالخمول والكسل وعدم القدرة على مواصلة العمل، وفى السنوات الأخيرة صار خبراء التغذية ينصحون باستبدال الوجبات الكبيرة بوجبات أصغر وأكثر عددا.

إن الذين يختزلون عدد وجبات الطعام، مثل إهمال تناول وجبة الإفطار، تميل أجسامهم إلى الإبطاء فى معدل تمثيل الغذاء، بمعنى أن الطعام الذى يأكلونه لا يحرق ولا يستهلك بمعدل طبيعي وإنما يقل هذا المعدل بدرجات متفاوتة مما يدع هنالك فرصة لتخزين الطاقة الناتجة عنه بالجسم على هيئة شحوم، وبالتالي تزيد فرصة اكتساب الوزن الزائد، مشيراً إلى أن أغلب نظم التخسيس تعتمد على تناول عدة وجبات طوال اليوم، ربما خمس أو ست وجبات.

فالوجبات الصغيرة تتناسب أكثر مع طريقة الحياة العصرية التي يتعذر فيها التوقف لتناول الطعام، فإذا كنت تفضل هذه الطريقة في الأكل، فهذه فرصتك للتنويع في المصادر الغذائية وكذلك فقدان شيء من الوزن. كذلك الإكثار من الوجبات الصغيرة يساعد على زيادة حصول الجسم على العناصر الغذائية التي تساعد على الحرق مثل الفيتامينات والمعادن والإنزيمات، الأمر الذى يساعد بدوره على فقدان الوزن.

إن نظام الوجبات الست لا يعنى أن تبقى على وجباتك الثلاث الأصلية كما هي ثم تضيف إليها ثلاث وجبات أخرى!! كلا، بل يتطلب الأمر منك أن تعيد تشكيل طعامك، بحيث يتضمن عناصر مغذية تساعد على فقدان الوزن، وعليك أولا أن تحدد كم عدد الوحدات الحرارية التي تريد استهلاكها في اليوم، ثم قم بتقسيم هذه الوحدات إلى ستة أقسام أو ست وجبات، وحاول أن تركز على الخضر والفاكهة وتقلل من البروتين (اللحوم والبيض) والكربوهيدرات (النشويات والسكريات). وهنا نضع لك برنامجا غذائيا من ست وجبات يستمر خمسة أيام مع ملاحظة أنه بإمكانك الاستمرار في هذا الريجيم الصحي لفترة أطول من أسبوع مع استبدال الوجبات ببعضها لكي لا تملين، ويمكن بواسطة هذا الرجيم إنقاص كيلوجراما كل خمسة أيام.

اليوم الأول
* الوجبة الأولى: بيضة مسلوقة. * الوجبة الثانية: حبة فاكهة. * الوجبة الثالثة: سلطة مكرونة مؤلفة من مكرونة مسلوقة مع خضر أو تونة. * الوجبة الرابعة: طبق سلطة كبير. * الوجبة الخامسة: 150 جراما من ستيك البقر الخالي من الشحم. * الوجبة السادسة: كوب زبادي.



اليوم الثاني
* الوجبة الأولى: شريحة جبن قريش 200 جرام. * الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة. * الوجبة الثالثة: سلطة رز (أقل من 300 وحدة حرارية) تؤكل مع طماطم وخيار. * الوجبة الرابعة: علبة صغيرة من اللبن قليل الدسم مع ثمرتين من الفاكهة. * الوجبة الخامسة: 150 جراما من الجمبري. * الوجبة السادسة: نصف موزة.



اليوم الثالث
* الوجبة الأولى: 25 جراما من حبوب الإفطار الخالية من السكر، يضاف إليها 150 ملليلترا من الحليب الخالي من الدسم. * الوجبة الثانية: قطعة توست. * الوجبة الثالثة: سلطة خضراء كبيرة عليها ثلاث قطع من سمك الساردين المعلب. * الوجبة الرابعة: كوب من شوربة الطماطم الخاصة بالرجيم. * الوجبة الخامسة: 250 جراما من الفاصوليا خضراء. * الوجبة السادسة: حبة فاكهة.

اليوم الرابع
* الوجبة الأولى: نصف كوب لبن رائب. * الوجبة الثانية: بيضة مسلوقة. سلطة كبيرة من الخس والطماطم والفاصوليا الخضراء مع 4 زيتونات. * الوجبة الرابعة: ثمرة فاكهة. * الوجبة الخامسة: قطعة لحم 100 جرام مشوية. * الوجبة السادسة: طبق سلطة خضراء كبير

اليوم الخامس
* الوجبة الأولى: شريحتان من صدر الدجاج المسلوق. * الوجبة الثانية: نصف كوب لبن رائب. * الوجبة الثالثة: طبق خضراوات مسلوق. * الوجبة الرابعة: حبة فاكهة. * الوجبة الخامسة: أومليت مؤلف من بيضتين مع جبن (25 جراما).

الوجبة السادسة: كوب زبادي خالي الدسم.







 

رجيم الوجبات الست
قديم منذ /01-03-2007, 05:06 PM   #2 (permalink)

مشرف سابق

أبو نوف النايف غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 9881
 تاريخ التسجيل : Jan 2003
 المشاركات : 2,525
 النقاط : أبو نوف النايف is on a distinguished road

افتراضي

شكلك تعاني من سمنة مفرطة ،

معليش أمزح معاك .


جزاك الله خيرا .








 
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
استراتيجية القبعات الست FullMoOoN منتدى مادة التاريخ 25 24-05-2012 03:00 AM
القبعات الست ملاك 15 منتدى مواد اللغة العربية 3 03-05-2011 12:32 AM
القبعات الست .. أميرة النحو منتدى التعليم الثانوي الجديد او مايسمى المرن 16 26-09-2010 09:28 PM
ادخل وشوف يا من يحب الوجبات الشريعة أبو نورة 2009 المنتدى العام 6 04-01-2008 11:47 PM
السب الشتم مشاعل الامل الصف الأول 0 11-03-2007 11:58 PM

جامعة نجران

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 08:09 AM

  • روابط هامة
  • روابط هامة
LinkBack
LinkBack URL LinkBack URL
About LinkBacks About LinkBacks

SEO by vBSEO 3.6.1