Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Content on this page requires a newer version of Adobe Flash Player.

Get Adobe Flash player

Armco FX هي شركة وساطة واستثمار عالمية مرخصة ومتخصصة في أسواق المال العالمية.
برنامج مدرستي نت - عصر التحول الرقمي
العسل الحر


المنتدى العام يمكنكم في هذا القسم المشاركة في كافة المواضيع التي تهم التعليم وغيره

موضوع مغلق
أفضل أنواع الرياضة
قديم منذ /24-11-2007, 01:13 AM   #1 (permalink)

عضو ماسي

أنــــا *الــوزيــر* غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 143738
 تاريخ التسجيل : Apr 2006
 المشاركات : 2,328
 النقاط : أنــــا *الــوزيــر* is on a distinguished road

افتراضي أفضل أنواع الرياضة

أفضل أنواع الرياضة

1- الجري بأنواعه . 2- السباحه . 3- ركوب الدرجات الهوائية .
وسوف نتكلم في هذه الورقات عن النوع الأول .


أنواع الجري

1- المشي العادي . 2- المشي السريع . 3- الهروله وهي بمعدل 5,5 دقائق لكل كيلو . 4- الجري وهو بمعدل 4.5 دقائق فأقل لكل كيلو .
5- الركض وهو قطع 100متر بمعدل مابين 10 إلى 15ثانيه .
هذه أنواع الجري فلابد على من يريد أن يستفيد من برنامجه الرياضي أن يستوعب هذه الأنواع وسوف أحاول أن أدخل هذه الأنواع في برنامج مدته ثمانية أسابيع وهو وقت قصير ولكن أستعين
بالله وأقول .


الإسبوع الأول

1-تخرج للمشي لمدة نصف ساعة ثم تلعب سويدي ( وسوف أبين فيما بعد بعض التمارين السويدية ) .
2- تخرج للشي لمدة 45دقيقه ثم تلعب سويدي .
3- تخرج للمشي لمدة ربع ساعة ثم تعود هرولة ثم تلعب سويدي .
4-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 10 دقائق ثم تلعب سويدي .
5-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول لمدة 13 دقيقه ثم تلعب سويدي.


الإسبوع الثاني

1-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 14 دقيقه ثم تلعب سويدي .
2-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 16 دقيقه ثم تلعب سويدي .
3-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 17دقيقة ثم تلعب سويدي .
4-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 18 دقيقة ثم تلعب سويدي .
5- تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 20 دقيقة ثم تلعب سويدي .


الإسبوع الثالث

1-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 22 دقيقة ثم تلعب سويدي .
2-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 25 دقيقة ثم تلعب سويدي .
3-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 27 دقيقة ثم تلعب سويدي .
4-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 30 دقيقة ثم تلعب سويدي .
5- تمشي مشي عادي لمدة ساعة ونصف ثم تلعب سويدي .




الإسبوع الرابع

1-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 30 دقيقة ثم تلعب سويدي .
2- تمشي مشي سريع لمدة 25 دقيقة ثم تلعب سويدي .
3-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 33 دقيقة ثم تلعب سويدي .
4-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تجري 15 دقيقة ثم تلعب سويدي .
5-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 36 دقيقة ثم تلعب سويدي .


الإسبوع الخامس

1-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 39 دقيقة ثم تلعب سويدي .
2-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تجري لمدة 20 دقيقة ثم تلعب سويدي .
3-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 41 دقيقة ثم تلعب سويدي .
4-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تمشي مشي عادي لمدة ساعتين ثم تلعب سويدي .
5-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 45 دقيقة ثم تلعب سويدي .


الإسبوع السادس

1-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 47 دقيقة ثم تلعب سويدي .
2-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تمشي مشي سريع لمدة 3 دقائق ثم تهرول لمدة 3 دقائق ثم تجري لمدة 3 دقائق وتعيد هذا التمرين 4 مرات ثم تلعب سويدي .
3-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 50 دقيقة ثم تلعب سويدي .
4-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تركض 100متر وترى أقل معدل زمني تقطع به المسافة وتكرر هذا التمرين ثم تلعب سويدي .
5-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تمشي مشي عادي لمدة 3 ساعات ثم تلعب سويدي .



الإسبوع السابع

1-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 55 دقيقة ثم تلعب سويدي .
2-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تجري لمدة 25 دقيقة ثم تلعب سويدي .
3-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 60 دقيقه ثم تلعب سويدي .
4-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تمشي مشي سريع 30 دقيقة ثم تلعب سويدي .
5-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 60 دقيقة ثم تلعب سويدي .




الإسبوع الثامن

1- تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تهرول 60 دقيقة ثم تلعب سويدي .
2-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تُجري إختبار على مسافة 6 كيلو بكم تقطعها .
3-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تُجري اختباراً سويدي على أكثر عدات لكل تمرين .
4-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تُجري ختباراً على 100متر بكم تقطعها .
5-تعمل تسخين لمدة 5 دقائق ثم تمشي مشي عادي لمدة 4 ساعات


ملاحظات :

· يمكنك أن تصل لأعلى من هذا المستوى في هذه المدة ولكن يجب أن تراعي التدرج والترتيب والاستمرار أثناء البرنامج .
· الرياضة تكون في خمسة أيام من كل أسبوع ، وهناك يومان راحة حاول أن تجعل أحدهما في وسط الأسبوع والآخر يوم الجمعة ، ولو استطعت أن تجعل يوم فراغك يوماً للسباحة وتحاول فيها أن
تقطع مائة متر سباحة حرة .
· حتى تستفيد من هذا البرنامج حاول أن يكون طعامك منوعاً من اللحوم الحمراء والبيضاء والخضار والفواكه أو عصيراتها والنشويات والأملاح والسكريات والفيتامينات إلى غير ذلك من الأطعمة
المفيدة ، وتجنب المنبهات والمهضمات مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية فهذه تمنع الجسم من امتصاص الغذاء من الطعام.
· إذا أردت الفائدة البدنية فلا تحاول أن تجعل هذا البرنامج برنامجاً لتخفيف الوزن فتحرم نفسك من أنواع من الأطعمة ، بل المطلوب هو تنويع الطعام حتى لو قلت الكمية إذا كان الطعام مفرقاً على
سائر اليوم والليلة .





التمارين السويدية

هي مجموعة تمارين لجميع عضلات الجسم وتمتاز بسهولة التطبيق ولا تحتاج لأجهزة وهي مفيدة للجسم أكثر من غيرها على المدى البعيد .
أولاً : عند بداية البرنامج من أول يوم يجب أن تحدد عدداً تبدأ الانطلاق منه تصاعداً إلى أخر يوم وتكون الزيادة في كل يوم بمعدل من 3 إلى 5 عدات لكل تمرين وإن كنت تستطيع أكثر فلا بأس .
ثانياً :لابد من تكرير التمرين ثلاث مرات ترتاح نصف دقيقة بعد كل مجموعه .
ثالثاً : السرعة في التمرين ليست مهمة لكن المهم التطبيق الصحيح .
رابعاً :ابدأ التمارين بعد الهرولة مباشرة قبل أن يبرد الجسم وتبدأ من الأسفل إلى الأعلى أي من القدم إلى الرقبة .


نموذج من التمارين السويدية

1- تمرين أربطة القدم : ثبت باطن أصابع القدم على الأرض ثم تبدأ بدوران القدم على جميع الاتجاهات .
2- تمرين عضلات الساق الأمامية : قف على باطن أصابعك ثم إبدأ بالقفز لمدة محددة .
3- تمرين عضلات الساق الخلفية : حاول أن تلمس الأرض براحتيك وأنت واقف بدون ثني الركبتين .
4- تمرين أربطة الركبة : حاول دوران الركبتين وأنت واقف بعد ثنيهما .
5- تمرين عضلات الفخذين الأمامية : إثني ركبتيك وكن في وضع بين الجلوس والوقوف وابقى على هذا الوضع مدة محددة .
6- تمرين عضلات الفخذين الخلفية : اجلس على الأرض ومد ساقيك إلى الأمام وحاول أن تلمس ركبتيك برأسك بدون ثني الركبتين .
7- تمرين عضلات الفخذين الوسطية : اجلس على الأرض ومد ساقيك وهما مفتوحتان إلى أخر حد تستطيع عليه ثم حاول أن تلمس الأرض برأسك و بدون ثني الركبتين .
8-تمرين أربطة الحوض: افتح رجليك وأنت واقف واليمنى متجهة إلى الأمام واليسرى إتجاهها جانبي ثم اضغط على الحوض لمدة محددة ثم اقلب الأرجل لتمرين الرجل اليمنى.
9- تمرين عضلات الظهر :استلقي على بطنك وحاول أن ترفع يديك وصدرك وقدميك وفخذيك عن الأرض لمدة محددة .
10-تمرين عضلات البطن : استلقي على ظهرك واثني ركبتيك وضع يديك خلف رأسك وحاول أن ترفع جذعك عن الأرض وتلمس فخذيك بصدرك وتعمل أكثر عدات تستطيع عليها ، ثم إستلقي على
ظهرك وارفع رجليك عن الأرض بمقدار 30 سم وابقى على هذا الوضع أطول مدة تستطع عليها .
11- تمرين عضلات الصدر : إرتكز على يديك وعلى باطن أصابعك ثم أنزل صدرك حتى يلامس الأرض وارفعه ثم أنزله مرةًأخرى وكرر هذا التمرين أكثر عدات تستطع عليها .
12- تمارين الأصابع والساعدين : قطع الأشجار والحفر وغيرها كثير .
13- تمرين الرقبة : حاول أن تدور رأسك على جميع الجهات لمدة زمنية محددة .

هذه أمثلة على بعض التمارين السويدية وغيرها كثير ويوجد هناك كتب لهذه التمارين حاول أن تطلع عليها وخذ منها ما يفيد .



والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

منقول







 

أفضل أنواع الرياضة
قديم منذ /24-11-2007, 01:20 AM   #2 (permalink)

مشرف سابق

albadrani غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 83304
 تاريخ التسجيل : Aug 2005
 المكان : الـقــــصـ *الرس*ـــيـــم
 المشاركات : 5,497
 النقاط : albadrani is on a distinguished road

افتراضي

جزاك الله خير

بس والله إنا مقصرين بعمل هالرياضه

وحنا كذا اللي منه فائده مانتبعه والعكس صحيح مثال ذلك الرياضه بها فوائد جمه ولانعمل بها والنوم بعد الأكل سيء وخطأ صحي وننام مباشرة بعد الأكل والمشروبات الغازية والمنبهات - القهوه و الشاي و..و..- والأمثله كثيره








التوقيع
الله يشفيك ياوالدي عاجلاً غير آجل ولايريك مكروه إن شاء الله


رحمك الله يا أبا ياسر وجعل الجنة مقامك
إنا على فراقك لمحزونون




نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
 
أفضل أنواع الرياضة
قديم منذ /24-11-2007, 01:52 PM   #3 (permalink)

رمز الإبداع والتميز

الامبراطـور غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 245286
 تاريخ التسجيل : Sep 2007
 الجنس : ~ MALE/FE-MALE ~
 المكان : بين الكواكب والنجوم
 المشاركات : 5,048
 النقاط : الامبراطـور is on a distinguished road

افتراضي

مشكوور اخوي لكن افضل انواع الرياضه السباحه وكره القدم








التوقيع
معكم ولو غبت


( امبراطور الشريف )

نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلةنقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة
 
أفضل أنواع الرياضة
قديم منذ /24-11-2007, 07:40 PM   #4 (permalink)

عضو ماسي

أنــــا *الــوزيــر* غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 143738
 تاريخ التسجيل : Apr 2006
 المشاركات : 2,328
 النقاط : أنــــا *الــوزيــر* is on a distinguished road

افتراضي

مشرفنا البدراني أشكرك على المرور , العادات السيئة التي نزاولها كثيرة








 
أفضل أنواع الرياضة
قديم منذ /24-11-2007, 09:45 PM   #5 (permalink)

عضو ماسي

ابو زياد 999 غير متواجد حالياً

 رقم العضوية : 167434
 تاريخ التسجيل : Sep 2006
 المشاركات : 2,141
 النقاط : ابو زياد 999 is on a distinguished road

افتراضي

مشكوووووووووووووووووووووو وور








 
موضوع مغلق

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أنواع الرياضة كما يراها ابن سعدي مجتهد3 منتدى التربية البدنية 0 17-07-2008 09:01 AM
شعارات عن اهمية الرياضة ملامح نجد منتدى النشاط المدرسي 1 25-03-2006 11:07 AM
صور لتحضير الرياضة مخاوي البدر منتدى مادة التاريخ 0 10-10-2003 08:23 PM
وين الرياضة الطاير منتدى مادة التاريخ 0 22-08-2002 04:47 PM

جامعة نجران

Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
الساعة الآن 02:38 PM

  • روابط هامة
  • روابط هامة
LinkBack
LinkBack URL LinkBack URL
About LinkBacks About LinkBacks

SEO by vBSEO 3.6.1